[...] są mniom mniom Dark ćwiczysz od nie dawna, a już chcesz Hmb z kreatyną mieszać nie polecam. Bombel ja robie tak: PON klata+trip+brzuch CZW plecy+bic+bary+brzuch PT nogi+klata+brzuch. Moje treningi trwają ok 2 h tak jak nie robie za dużych przerw i ćwicze z kolesiem. Jeszcze jedno mi np jak ćwicze klate raz w tygodniu to spada siła. [...]
siwy podnosisz nogi do kąta 45stopni i powoli opuszczasz i powoli podnosisz...(a poza tym na poprzedeniej stronie dałem Ci trening...). Liam16: trzeba po masie zrobić minimum 2 tygodnie treningu regeneracyjnego!. Byłem dziś na filmie MATRIX 2...za***isty GORĄCO POLECAM!!!. Zion nie upadnie ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl "W [...]
A oto moj plan( wszystko robie po 5 serii okolo 10-12 ruchow a ciezar dobrany tak ze daje pozadnego kopa) PONIEDZIALEK: Klata:*wyciskanie sztangi na laweczce poziomej *wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej *rozpietki na laweczce poziomej *czasem pomacham na maszynach (wyciskanko i rozpietki) Naramienne:*unoszenie sztangielek [...]
[...] - ZA MAŁO NA KREATYNE! "trening moj: pon:klatka,triceps wt:gala,przedramie sroda:barki" A BICEPS, PLECY, ROZPISZ DOKŁADNIE: JAKIE ĆWICZENIE ILE SERII ITD. nogi opuszczam" Z TEGO CO ROZUMIEM NIE TRENUJESZ: BICEPSU, PLECÓW, NÓG, KAPTURÓW, A POZOSTAŁE PARTIE JEDZIESZ 2 RAZY W TYGODNIU?!. JAK WRÓCE Z SERWISU MAM NADZIEJE, ŻE [...]
[...] wyciskam 47.5kg 2x (Mój jeden qmpel w moim wieku wyciska 65kg drugi 27,5kg taki łoś rok młodszy ode mnie 17kg z trudem trenuje 5 zy w tygodniu: 1)klatka 2)barki 3)nogi 4)biceps, triceps 5)plecy czasami cwicze 4 razy w miesiacu, łącząc biceps z klatką a triceps z plecami. ćwicze 2 miesiace czasu, w zime zaczne brac kreatyne + d'ryboze [...]
SCD : Wydaje mi sie że od tego drugiego Jeszcze troche zmieniłem mój(ekipy ) plan na siłe , dostosowałem go do siebie bardziej , ekipa oceń jescze te zmiany : (zależy mi żeby bic urósł) PONIEDZIAŁEK : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4 powt. - rozpiętki ze [...]
[...] i szybciej rośnie (dostaje przecież po d***e przy klacie). Poprostu go dobijesz Przy plecach natomiast dostaje sie bicowi, więc najlepiej do pleców taj bic a do barków nogi. Ja tak właśnie robie Raczej Yarek do działu suplementacja, a nie odżywianie idź. Nie znam Mass XXL więc nie powiem Ci czy jest dobry. Zadziornik Ekipa ma książkową [...]
tylko nie czep sie kapturów , moze byc tako ?? PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12X35kg, 10X35kg 8X40kg, 8X40kg Rozpiętki ze sztangielkami 12/12/10/10 (niewiem jakim ciężarem) Pompki jedna serja na max powt jako dobitka TRICEPS: [...]
No ja mam 16 lat! Trenowałem co prawda podnoszenie cięzarów i kulturystyke i to są moje wymiary: Biceps: 40 cm Klata: 118 cm Waga: 85 kg Wzrost: 172 cm Wyciskanie: zaczynalem od 55kg teraz ok. 105 kg Siad ze sztangą: 95 kg Nogi na maszynie: 240 kg Treningi odbywały się 6 razy w tygodniu w czym 2 razy w tygodniu 2 razy dziennie! Brałem [...]
Ćwiczę, chyba tyle co ty, tzn. na forum pojawiliśmy się w jednym momencie,tak mi się wydaję, będzie jakieś pół roku. Przyrostów ci niestety nie powiem, jedynie ile gdzie dołożyłem Tzn. Klatka ok. 20 kg ( ******lony zastój) Bary ok 20 kg ( jw. ) Nogi dopiero zaczyanm robić Plecy, martwy ciąg dopiero wprowadziłem, wcześniej były to tylko maszyny Bić [...]
No to zaczynamy: Magik: odnośnie twojego planu Dzień pierwszy - pewnie ponad 2h na siłce: to nie za dużo robisz serii na klatkę? 16serii (w sumie to jak po 2 latkach to i tak jest ok!). Ale coś mi się wydaje, że nie zrobisz tyle serii tripa, to takim bombardowaniu klaty! Po co aż tyle ćwiczeń na brzuch ? Zrób 3-4 ćwiczenia i też będzie git! Dzień [...]
barki + plecy + nogi !!!??? a gdzie uwaga na kregosłup !!!!!!!?????? Daj sobie spokoj z takim układem. taaa maciel - własnie tak, a jesli mi nie wierzysz to wez po treningu 4 kapsy, przed snem 2, nastepnego dnia po 2 rano, p[o poludniu i wieczorem "assasin de la police"
[...] wyciskanie zza karku -szrugsy -i jeszcze pare Trening klaty z ramionami jest spoko, ale nie ujedziesz juz tricepsa z taką siłą jak przy priorytecie. Połaczenie barki-plecy-nogi : wyciskanie zza/sprzed karku - daje niezle w kregosłup, przysiady ze sztangą dają niezle w kregoslup, martwy ciag daje niezle w kregoslup - wszystkie najostrzejsze [...]
[...] pewnei ze taki trening ci cos da ja chodze podobnie tylko zamiast czwartku to sroda :) w srode klata piatek lapki sobota barki plecy niedziela lapki lapki teraz robei 2 razy w tygodniu dobra sparawa pamienatj zebys nie robil kaltki i trica z treningu na trening tylko gdzie stak 3 dni odstepu a nogi to**** z nimi narazie masowac trzeba sie :)
[...] raz zle spadlem przy wyskokach z polprzysiadu . Kolega sie wzial za ten plan i po pierwszym treningu nie przyszedl do szkoly przez 2 dni bo nie mogl nogami ruszyc a cwiczyl nogi dosc ostro . Ja stopniowo zwiekszalem obciazenia i w koncu doszedlem do tego po 5 miechach , mialem kontuzje (naderwany achilles zmiazdzone srodstopie od gleby na [...]
[...] dni 16 wiosenek, na siłke chodze SZCZERZE od 4 miechy i swoje podnosze( wszystko na sucho, żadnych dietek :]) 1. dzień: KLata 2. dzień: Bic, Tric 3. dzień: Plecy 4. dzień: Worek i wszystko po troszku... a na nogi nie chodze bo nie mam gdzie a siłke mamy w piewni... Moje mięśnie sie regenerują normalnie... <_ TRENING CZYNI MISTRZA _>
[...] godzin. Ale nie polecam ćwiczyć codziennie. Weź standardowy plan: 1 dzień: klatka + triceps 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet (plecy) + biceps 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + nogi + brzuch 6, 7 dzień: wolne Magik: odnośnie kretki miałem na myśli, to, że i trec i olimp sprowadza z jednego i tego samego źródła. Dzięki za ciepłe słowa (). Co do bica [...]
tydzien temu podczas cwiczen na nogi naciągnołem sobie miesien czworogłowy boczyny czy jakos tak no wiecie ten najbardziej na zewnatrz uda naciagnołem go w obydwu nogacha robiłem przysiady ze sztanga 24kg przeciez to zaden cienzar dzis rozciagalem sie robie sobie cwiczonaka i nic nie boli dobra robie przysiad ze sztanga i nic mysle sobie jest [...]
[...] wypowiedziec? Na mnie najlepiej takie polaczenie działa. Super pompa. Szczegolnie ze za kazdym razem zmieniam kolejnosc cwiczen, ilosc serii czy obciązenie. Do ćwiczących nogi , robicie przysiady pelne czy nie? ja ostatnio niepelnych zrobilem 20 X 80kg . Uda sie w miare rozwijają ale za to na łydki nie ma bata, probowalem wszystkiego, [...]
Dla 16 latkow
